Afvallen is niet per se moeilijk, maar het vraagt wel om geduld en een slimme aanpak. Natuurlijk wil je zo snel mogelijk resultaat zien, maar als je jezelf uithongert met een crashdieet, ben je vooral bezig met het verliezen van spiermassa in plaats van vet. En dat is nou net niet de bedoeling. Een beetje realisme en een goed plan zijn dus belangrijk. Als je het slim aanpakt, kun je op een gezonde manier tot 5 kilo vet per maand kwijtraken. Tegenwoordig kun je het jezelf steeds makkelijker maken. Zo kun je bijvoorbeeld kiezen voor afvallen met injectie, waardoor je minder honger hebt en het dus veel makkelijker vol kunt houden.
Inhoudsopgave
Afvallen en calorieën
Afvallen draait om één simpel principe: minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Je lichaam compenseert dat tekort door vetreserves aan te spreken. Dat klinkt makkelijk, maar er zit wel een rekensommetje achter. Een kilo lichaamsvet bevat ongeveer 7700 calorieën. Dat betekent dat als je 7700 calorieën minder eet of extra verbrandt, je een kilo lichter wordt.
Hoeveel kun je per week afvallen?
Stel, je verbrandt dagelijks 2000 calorieën en je zou helemaal niks eten. In theorie zou je dan bijna 1,8 kilo vet per week verliezen. Maar laten we eerlijk zijn, dat is geen realistisch plan en ook niet gezond. Wat wél een haalbare en verantwoorde aanpak is? Een gewichtsverlies van 0,5 tot 1,5 kilo per week. Dit hangt af van factoren zoals je startgewicht, spiermassa, voeding en hoeveel je beweegt.
De eerste week lijkt het trouwens alsof je een megasucces hebt behaald, want de weegschaal kan zomaar 4 kilo minder aangeven. Helaas, dit is vooral vocht en geen vet. Je lichaam verliest in die eerste dagen veel glycogeen (een vorm van koolhydraten die wordt opgeslagen in je spieren en lever), en glycogeen houdt veel vocht vast. Zodra de voorraad opraakt, verdwijnt dat watergewicht, maar daarna gaat het echte werk pas beginnen.
Hoeveel kun je in een maand afvallen?
Zodra je lichaam zich heeft aangepast en je vochtbalans weer stabiel is, kun je uitgaan van 2 tot 5 kilo gewichtsverlies per maand. Dit is afhankelijk van hoe groot je calorie-tekort is en hoeveel je beweegt. Belangrijk is om niet ongeduldig te worden. Ook als je ‘maar’ 2 kilo per maand afvalt, ben je goed bezig. Dat is namelijk puur vet, en geen spiermassa of vocht dat je later weer aankomt. Wil je het proces versnellen? Dan kun je natuurlijk ook kiezen voor een afslankmedicijn, waarmee je de honger meer onderdrukt en het makkelijker is om het calorietekort vol te houden.
Hoeveel kun je in een jaar afvallen?
Op de lange termijn zal het afvallen wat langzamer gaan. Die eerste maanden vliegen de kilo’s er misschien af, maar daarna wordt het steeds een beetje lastiger. Je lichaam past zich aan en gaat zuiniger om met energie. Maar er is goed nieuws! Als je ook spiermassa opbouwt door krachttraining of andere vormen van beweging, blijft je stofwisseling hoog en blijft het afvallen makkelijker vol te houden. Met een gezond plan kun je in een jaar tijd 15 tot 20 kilo kwijtraken.
En als je flink overgewicht hebt, kun je er zelfs meer dan 20 kilo vanaf krijgen. Maar dan moet je er misschien wel iets langer de tijd voor nemen. Wat je vooral niet moet vergeten, is dat het niet alleen gaat om hoe snel je kunt afvallen, maar ook om hoe je dat nieuwe gewicht vasthoudt. Daarom is een crashdieet geen goed idee. Kies liever voor een plan dat je jarenlang kunt volhouden, zodat je niet alleen slanker wordt, maar ook slanker blijft.
